یک رژیم غذایی هندی خاص برای دوران بارداری
تاریخ انتشار: ۲۰ آذر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۵۸۵۹۵۹
در دوران بارداری شما به تمام مواد مغذی برای یک سفر بدون عارضه و داشتن یک نوزاد سالم نیاز دارد. با پیروی از یک رژیم غذایی هندی می‌توانید به این هدف برسید.
به گزارش برنا؛ رژیم غذایی هندی شامل مواد غذایی از تمام گروه‌های غذایی اصلی، یعنی پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، مواد معدنی، ویتامین‌ها و آب است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بنابراین اگر باردار هستید و سردرگم هستید که چه چیزی بخورید و چه چیزی نخورید، ادامه مطلب را بخوانید.
رژیم غذایی هندی در دوران بارداریهنگامی که باردار هستید، بسیار مهم است که غذای مناسب و در مقادیر مناسب بخورید.
شیر و سایر محصولات لبنی:غذاهایی مانند شیر کامل یا شیر بدون چربی، ماست، دوغ، پنیر، غنی از پروتئین، کلسیم و ویتامین B12 هستند.
حبوبات، غلات، آجیل و غلات کامل:حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا نیازهای پروتئینی بدنتان را برآورده کند.
اگر گوشت خوار نیستید، حبوبات، غلات، غلات، آجیل و غلات کامل را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید تا نیاز بدن به پروتئین را جبران کنید.
میوه‌ها و سبزیجات:مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید؛ زیرا به شما کمک می‌کند فیبر، ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را به دست آورید.
ماهی، گوشت و مرغ:اگر گوشت و ماهی می‌خورید، آنها مقدار مورد نیاز پروتئین غلیظ را در اختیار بدن شما قرار می‌دهند.
مایعات:اگر باردار هستید، به مایعات اضافی نیاز دارید تا همیشه هیدراته بمانید. در طول روز تا جایی که می‌توانید آب و مایعات بنوشید.
چربی‌ها:چربی‌ها به بدن شما کمک می‌کنند تا انرژی مورد نیاز برای حمایت از جنین در حال رشد را داشته باشید.
چگونه رژیم غذایی هندی داشته باشیم؟برای اطمینان از اینکه چیزی که می‌خورید به بدن شما کمک می‌کند، غذای خود را در طول روز پخش کنید.
در ابتدا مهم است که در مورد هر چیزی که می‌خورید یا می‌نوشید با پزشک خود چک کنید. حتی اگر غذاهای پیشنهادی سالم باشند، پزشک شما بهترین فردی است که سلامت کلی شما را ارزیابی کرده است.
میان وعده قبل از صبحانه: یک لیوان شیر گاو ساده شیر بادام میلک شیک آب سیب آب گوجه میوه‌های خشک صبحانه: پنیر و گردو با مقدار زیادی سبزیجات یک گزینه صبحانه سالم است. کاسه میوه فرنی جو دوسر نان تست گندم کامل با کره و املت املت سبزیجات پارانتا با اسفناج، دال عدس، سیب زمینی، هویج، لوبیا، پنیر دلمه، پنیر با کشک کتلت لوبیا یا نبات مخلوط برخی از میوه‌ها مناسب صبحانه مانند زردآلو، خرما، انجیر شیرین، موز، پرتقال نان تست پنیر یا ساندویچ پنیر و سبزیجات میان وعده صبح: سوپ گوجه سوپ اسفناج سوپ اسفناج خامه ای سوپ هویج و چغندر سوپ مرغ ناهار: پارانتا با دال عدس و یک کاسه کشک پارانتا هویج و نخود فرنگی با یک کاسه کشک و مقداری کره نخود و برنج برنج، دال و سبزی با سالاد سبزیجات سالاد مرغ با مقدار زیادی سبزیجات تازه یا سوپ سبزیجات کاری مرغ با برنج مرغ کبابی برنج، دال، نعناع و یک میوه سالاد پارانتا با لوبیا جوانه زده میان وعده عصر: ساندویچ پنیر و ذرت اسفناج و گوجه فرنگی حلوا هویج اسموتی میوه ای با میوه‌های تازه مانند موز یا توت فرنگی مخلوط بادام زمینی تفت داده شده با سبزیجات کتلت مرغ ساندویچ مرغ سوپ مرغ یک کاسه خرمای خشک یا میوه‌های خشک یک فنجان چای سبز فرنی شیر با جو دوسر، سِویور دلیا شام: برنج با دال، سبزی اسفناج و مقداری سالاد سبز روتی با یک کاسه دال، سبزی دلخواه و یک لیوان دوغ پلو مرغ با یک کاسه ماست پارانتا ساده با یک لیوان دوغ
آیا این خبر مفید بود؟
نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: رژیم غذایی رژیم غذایی هندی میوه ها یک کاسه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۵۸۵۹۵۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سلطانی: پرسپولیس را به ظاهر واگذار کردند/ از ۱۰۰ میلیارد بدهی به پیشکسوتان می‌دهند!
بهروز سلطانی دروازه بان اسبق تیم فوتبال پرسپولیس در گفتگو با خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان درباره واگذاری سرخپوشان به کنسرسیوم ۶ بانک اظهار کرد: به نظرم از این کاسه آب به آن کاسه آب ریختند. تا زمانی که باشگاه‌های ما خصوصی نشوند و بخواهند به بانک‌ها و پتروشیمی بدهند همان آش و همان کاسه است و تغییری صورت نمی‌گیرد. به طور حتم مدیران پرسپولیس را دولت انتخاب می‌کند و سرخپوشان را به ظاهر واگذار کردند. هیچ اتفاقی نیفتاده است. باشگاه پرسپولیس چه آورده‌ای دارد و فقط ۱۰۰ میلیارد تومان بدهی دارد و چه انتظاری می‌توانیم از این باشگاه داشته باشیم. به هر حال ما داریم سر ای اف سی را کلاه می‌گذاریم.
او افزود: این ۲ باشگاه پرسپولیس و استقلال را بفروشند و به بخش خصوصی بدهند و ببینند آنها چه کار می‌کنند. در بین ۱۶ تیم فقط یکی، ۲ تیم خصوصی هستند و بقیه تیم‌ها از سوی دولت حمایت می‌شوند و به این صورت درست نیست. ما باید از ترکیه یاد بگیریم که چقدر زیبا بخش خصوصی در فوتبالش فعالیت می‌کند. متاسفانه باشگاه پرسپولیس دولتی‌تر از قبل شد. قبلا وزارت ورزش نظارت داشت، اما اکنون می‌بینیم که این باشگاه به ۶ بانک سپرده شده است.
سلطانی درباره اینکه قرار است ۵ درصد سهام سرخابی‌ها را به پیشکسوتان بدهند، گفت: باشگاهی که ۱۰۰ میلیارد تومان بدهی دارد، سهامش را می‌خواهند به پیشکسوتان بدهند چه چیزی می‌خواهند به ما بدهند. اگر جیب ما را نزنند شانس آوردیم. همه این‌ها اسم، حرف و کشک است. ۵ درصد سهام ۱۰۰ میلیارد بدهی را می‌خواهند به ما بدهند. پرسپولیس از کجا پول و درآمد دارد که می‌خواهند به ما پیشکسوتان بدهند. هر ۲ باشگاه پرسپولیس و استقلال زیان ده هستند.
او ادامه داد: به نظرم اگر کارشناسان و اهالی فن درباره این ۲ باشگاه تصمیم بگیرند خیلی خوب است، اما چند نفر دور هم نشستند و با هم زد و بند کردند و برای تایید ای اف سی کار‌هایی انجام دادند تا این ۲ باشگاه از لیگ قهرمانان آسیا حذف نشوند.
باشگاه خبرنگاران جوان ورزشی فوتبال و فوتسال
تیم فوتسال افغانستان نیمی از راه جام جهانی را طی کرد